Φυτικές Ίνες

Oι φυτικές ίνες είναι ένας τύπος μη αφομοιώσιμων υδατανθράκων που υπάρχει σε φυτικές τροφές, όπως: δημητριακά, όσπρια, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Υπάρχουν δύο τύποι ινών, οι αδιάλυτες και οι διαλυτές ίνες, η καθεμία με το δικό της ρόλο.

Οι φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ωφελούν σε μέγιστο βαθμό το πεπτικό σύστημα.

Οι ενήλικες συνιστάται να καταναλώνουν ημερησίως τουλάχιστον 25γρ. φυτικών ινών.
Τί λέτε είναι εύκολο να παίρνουμε 25γρ. φυτικές ίνες από τις τροφές μας καθημερινά;

Δείτε παρακάτω κάποια παραδείγματα τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες:

1 μέτριο μήλο --- 4 γρ φυτικές ίνες
1 μέτρια μπανάνα ---- 3 γρ. φυτικές ίνες
2 φέτες ψωμί ολικής --- 4 γρ. φυτικές ίνες
30 γρ. δημητριακά ολικής --- 4 γρ. φυτικές ίνες
1 ψητή πατάτα με τη φλούδα --- 3 γρ. φυτικές ίνες

Προσοχή δεν συνιστάται η κατανάλωση περισσότερων από 2- 3 φρούτα ημερησίως, διότι έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Με μέτρο πρέπει να προσλαμβάνονται τα δημητριακά και το ψωμί, για να μην ξεφεύγουμε σε θερμίδες.

Το ρόφημα F1 της Herbalife Nutrition μας προσφέρει 4 gr. φυτικές ίνες. Επιπλέον για όσους η διατροφή τους είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες δίνουν λύση τα συμπληρώματα διατροφής «Βρώμη μήλο & εδώδιμες ίνες» και «Ταμπλέτες φυτικών ινών».